Stretching : définition, types et bienfaits
Avez-vous déjà entendu parler du stretching ? La plupart des gens connaissent ce mot anglais mais ne savent pas vraiment de quoi il s’agit ni comment le pratiquer. Les étirements, bénéfiques à notre santé, consistent à allonger nos muscles et à améliorer l’élasticité de nos tendons. Dans cet article de blog nous allons aborder les avantages du stretching, ses différentes formes et les raisons pour lesquelles vous devriez le pratiquer régulièrement !
Qu’est ce que le stretching ?
A l’heure actuelle, de plus en plus de personnes sont sensibilisées à cette discipline. De nombreux clubs de fitness qui ont été créés ces dernières années proposent également des cours de stretching – en particulier ceux qui se concentrent sur le développement des athlètes ou la performance sportive.
En anglais, “to stretch » signifie étirer. Le stretching est donc une gymnastique douce (lien interne article gym douce) à base d’étirements. C’est une activité physique au cours de laquelle une personne fait des exercices corporels en étirant différents muscles du corps. Elle maintient cette position pendant un certain temps.
L’objectif des étirements est d’améliorer l’amplitude des mouvements, la souplesse articulaire et de ce fait, de prévenir les blessures. Il existe de nombreux exercices différents pour s’étirer, en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme.
Pour simplifier, la technique du stretching est à mi-chemin entre la gym traditionnelle et les exercices de relaxation. La méthode consiste à effectuer des étirements ciblés sur des muscles spécifiques afin de gagner en souplesse ainsi qu’en amplitude articulaire.
Le stretching : les bienfaits des étirements
En quelques mots, pourquoi s’étirer régulièrement :
- Les étirements aident à améliorer votre souplesse et l’amplitude de vos mouvements.
- Le stretch permet une bonne mobilité des muscles et des articulations.
- Les assouplissements musculaires permettent de soulager les tensions et donc de mieux gérer le stress.
- S’étirer régulièrement prévient certains problèmes lombaires et réduit le risque de blessure.
- Les exercices de stretching améliorent l’alignement du corps et de la posture.
- Les étirements sont utiles pour détendre vos muscles et réduire les douleurs musculaires après une longue journée.
- Le stretching augmente la souplesse et la mobilité des articulations.
- La pratique régulière des exercices de stretch facilite la circulation sanguine et vous maintient en bonne santé !
Les étirements sont un élément important d’un mode de vie sain. Le stretching aide à garder et à maintenir les articulations souples et indolores sinon elles deviennent raides ou douloureuses au fil du temps notamment en cas d’inactivité.
Les assouplissements font partie intégrante de la remise en forme et il a été prouvé que les personnes qui s’étirent bénéficient d’une plus grande mobilité. Ils aident à soulager les douleurs de dos (voir article douleurs dos?), à améliorer l’amplitude des mouvements, à réduire l’inflammation dans le corps tout en augmentant la circulation sanguine !
Pratiquer quelques exercices de stretch ne prend que quelques minutes de votre journée, et les bénéfices en valent la peine. Alors pourquoi ne pas essayer ? Croyez-nous, votre corps vous remerciera !
Les différents types de Stretching :
Il existe plusieurs sortes de stretching, tous les types de stretching sont bénéfiques pour votre corps. Parmi les les plus connus il existe :
Le stretching sportif :
Il fait alterner contractions, relâchements et étirements sur un groupe musculaire isolé. Ses limites : le stretcher n’étire souvent qu’une partie limitée de son corps, par exemple une jambe, et ne prend pas toujours en compte le corps dans sa globalité.
Le stretching dit “californien” :
Le style californien est dynamique. Il stabilise l’alignement du corps tout en engageant tous les muscles simultanément pendant le mouvement, ce qui le rend parfait pour ceux qui recherchent à la fois la stabilité et l’accessibilité du mouvement. Il propose souvent des exercices de renforcement musculaire et travaille le cardio.
Le Stretching Postural :
Le Stretching postural cible les muscles profonds du corps. Pour cela, il propose des étirements lents et prolongés. Il se compose d’exercices plus statiques ou des postures, réalisés en coordination avec une respiration adaptée pour des résultats optimaux.
Le Stretching postural vise à faire prendre conscience aux participants de leur corps et de leurs capacités musculaires et articulaires.
Tous ces types de stretch peuvent être bénéfiques en fonction de vos besoins et de vos objectifs.
Que vous cherchiez à améliorer votre souplesse, à augmenter votre amplitude de mouvement ou simplement à réduire la douleur et les tensions musculaires , les étirements posturaux sont un excellent moyen d’y parvenir.
Il est important de garder à l’esprit que tous les étirements ne sont pas égaux, cependant, chaque type d’étirement a ses propres avantages et ses limites.
Maintenant que vous avez découvert les différents types de stretching, vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux. Chaque type a ses propres avantages, il est donc important de choisir celui qui vous correspond .
Cliquez sur ce lien pour en savoir plus sur le Stretching Postural (lien interne vers article stretching postural) et sur les avantages que peuvent vous apporter les exercices posturaux !
Merci pour votre lecture !
Tous ces types de stretch peuvent être bénéfiques en fonction de vos besoins et de vos objectifs.
