Stretching postural : Définition, bénéfices et principes

Le Stretching Postural est une forme de stretching qui vise à améliorer la posture. Les étirements posturaux présentent de nombreux bénéfices, notamment l’amélioration de l’amplitude des mouvements des articulations,  la diminution des tensions musculaires, l’attitude et le maintien du corps. Dans cet article de blog, nous aborderons la définition, les avantages et les principes du stretching postural.

Qui aurait cru que quelque chose d’aussi simple que s’étirer pouvait être aussi bénéfique pour la santé ?  Le Stretching Postural est une méthode d’étirement qui a été mise au point il y a plus de 60 ans, mais qui commence seulement à attirer l’attention du grand public. 

Les bénéfices de cette technique, encore peu connue en France et au nom peu familier , sont la prévention du mal de dos et un renforcement musculaire des muscles profonds. Il est également prouvé que cette technique globale améliore la posture tout en procurant une relaxation tant au niveau du corps que de l’esprit !

Dans les années 1960, un kinésithérapeute Français du nom de Jean-Pierre Moreau a mis au point une nouvelle façon de rééduquer les patients et de préparer les sportifs et les athlètes de haut niveau aux compétitions. Il met au point une méthode de travail corporel avec des postures car il est convaincu que le corps ne peut se comprendre et travailler de façon profitable que dans des conditions d’immobilité. Il publie son premier livre “le stretching ou la gymnastique de l’instinct” en 1982. Il continue le développement de sa méthode et publie son deuxième ouvrage, “ le Stretching Postural” , en 1985.

Accessible à tous, ce type de gymnastique douce est conçue pour améliorer votre posture et soulager les douleurs du dos, du cou et des épaules. Elle contribue à améliorer votre souplesse et votre respiration. Le stretching postural est un moyen sûr et efficace d’améliorer votre santé globale et votre qualité de vie au quotidien. 

Cette méthode est praticable à tous les niveaux car l’adaptabilité des postures permet de s’adapter aux besoins de chacun. Vous trouverez toujours une posture qui vous convient ! Cependant, il est préférable de commencer par un cours pour débutants afin que le professeur puisse proposer des postures en fonction de votre niveau et de vos besoins.

Le Stretching postural est une méthode spécifique et distincte des autres formes de stretching. C’est une technique globale qui mobilise toutes les parties du corps. Elle associe des postures basées sur des auto-étirements et des techniques de respiration spécifiques. Véritable jeu de construction, son objectif est de mobiliser et d’entretenir les muscles profonds du corps. Chaque posture cible un domaine lié à leur bon fonctionnement : 

• souplesse
• tonicité
• étirement
• relaxation

Le “Stretching Postural” est, par définition :

“Un ensemble de postures d’auto-étirement et de techniques respiratoires dont le but est de favoriser une régulation tonique grâce à des contractions musculaires profondes” Jean-Pierre Moreau

Les bienfaits du stretching postural sont nombreux et préviennent les douleurs en retrouvant un bon équilibre musculaire autour des articulations. Il aide à éliminer les douleurs dorsales qui vous gênent depuis des années mais aussi à prévenir les tensions. En outre, les étirements posturaux contribuent à améliorer la circulation et l’oxygénation des articulations et des muscles, ainsi qu’à procurer un sentiment de bien-être global du corps. 

En d’autres termes, le Stretching Postural vous permet de : 

•  Éliminer les douleurs dorsales qui vous gênent depuis des années. 
• Prévenir les douleurs en trouvant un bon équilibre musculaire autour des articulations. 
• Renforcer les muscles posturaux.
• Améliorer le maintien et votre équilibre.
• Favoriser une meilleure circulation et oxygénation de vos articulations et de vos muscles. 
• De ressentir un sentiment de bien-être dans tout le corps !

De ce fait, les bienfaits de s’étirer sont innombrables, tant sur le plan physique que mental. Les étirements posturaux aident à améliorer votre posture et soulagent  les douleurs causées par de mauvaises habitudes de placement. Ils sont essentiels à votre santé si vous voulez : 

•  Améliorer votre posture 
• Corriger l’alignement de votre corps
• Gagner en équilibre 

L’objectif est de réaligner et d’équilibrer le corps en améliorant votre posture générale. La pratique du Stretching Postural est parfaite pour :

• Soulager des douleurs, des raideurs du dos, des maux de dos.
• Libérer les tensions dans le cou, les épaules et le dos.
• Se sentir bien dans sa peau et plus confiant dans son corps. 

Que vous cherchiez à améliorer votre santé physique ou que vous souhaitiez simplement vous sentir plus détendu et équilibré, la pratique de l’étirement postural sont un excellent moyen d’atteindre les objectifs suivants : 

• Tonifier vos muscles en profondeur 
• Améliorer la souplesse et la liberté articulaire
• Mieux connaître votre corps et respecter vos limites

En allongeant les muscles et en améliorant l’amplitude des mouvements, les étirements posturaux aident à bouger plus librement et avec moins de douleur. En outre, s’étirer régulièrement contribue à réduire le risque de blessure, car les muscles tendus sont davantage sujets aux foulures et aux entorses. 

Le Stretching Postural améliore les performances dans toutes les pratiques sportives.

En effet, le plus important pour les sportifs est de rester souple et en bonne santé physique. Non seulement la souplesse réduit le risque de blessures, mais elle contribue également à améliorer les performances dans d’autres sports. 

Le but essentiel du Stretching Postural n’est pas de développer la masse musculaire mais de renforcer les muscles profonds, proches du squelette. Par le jeu des étirements et des contractions musculaires profondes, l’athlète peut mieux échauffer sa musculature, la préparant ainsi à réagir à des situations traumatiques qui entraînent parfois élongations et autres contractures. 

Par la progression lente de l’étirement postural, les sportifs développent une meilleure conscience de leur corps et canalisent mieux leur énergie. Ils augmentent ainsi leurs performances, leur vigilance et leur concentration.

En étirant régulièrement ces zones, vous aidez à garder vos muscles souples et améliorez l’amplitude de vos mouvements. En outre, les étirements posturaux contribuent à conserver une bonne posture et à soulager les douleurs au niveau des articulations, dans le bas du dos et le cou. Il s’agit donc d’une partie importante de la routine d’entraînement de tout sportif.

La plupart d’entre nous passent la majorité de leurs journées penchés sur des téléphones, des ordinateurs et d’autres appareils électroniques. En conséquence, nous avons souvent une mauvaise posture et des muscles tendus. Les étirements posturaux contribuent à améliorer notre posture et à favoriser la détente musculaire d’où un sentiment de bien-être ressenti en fin de séance. 

La respiration joue un rôle fondamental dans la pratique de cette technique corporelle qui demande un contrôle continu de la contraction et du relâchement musculaire lors de l’exécution des postures.

En réalité le Stretching Postural – Méthode Jean-Pierre Moreau  utilise trois sortes de respiration.

• La petite respiration qui accompagne les stretchs pendant toute leur durée. Elle favorise la stabilité, la concentration et oblige à maintenir un rythme respiratoire bénéfique à la construction des postures.
• La grande respiration est utilisée entre chaque stretch. En mobilisant un grand volume d’oxygène, elle est à la fois tonifiante et relaxante. 
• La grande respiration douce intervient à la fin de la séance. Son rôle unificateur permet le retour au calme. 

L’exécution adéquate des différentes techniques de respiration proposées dans cette méthode est nécessaire pour le bon déroulé des exercices posturaux  et permet de ressentir un maximum de sensations.

Par ailleurs, lorsque nous respirons profondément et en conscience, nos muscles se détendent et notre posture s’améliore. En outre, la respiration profonde contribue à améliorer notre équilibre. En nous concentrant sur notre respiration, nous devenons plus conscients de notre corps et de sa position. 

Par conséquent, nous sommes moins susceptibles de nous avachir ou de nous recroqueviller en prenant l’habitude de nous concentrer sur notre respiration quand nous étirons nos muscles

Les étirements posturaux sont un excellent moyen de relâcher la tension qui s’accumule dans vos muscles et vos nerfs à cause des activités quotidiennes. S’étirer aide à libérer les tensions accumulées au cours de la journée. Ce type d’exercice est particulièrement utile si vous avez un travail sédentaire ou si vous passez beaucoup de temps assis.

L’objectif des étirements posturaux est de relâcher la tension des muscles et des tissus conjonctifs. Ce processus contribue à améliorer votre souplesse, l’amplitude de vos mouvements et votre sentiment général de détente. Le Stretching Postural est également un excellent moyen de se libérer des tensions nerveuses. 

En pratiquant des étirements régulièrement, vous pouvez contribuer à réduire vos tensions musculaires et réguler votre système nerveux.

Donc, si vous cherchez un moyen de détendre votre corps et votre esprit, essayez le Stretching Postural.(lien interne transac)

Pour beaucoup d’entre nous, notre vie est pleine de tensions et de stress. Sans même nous en rendre compte, nous retenons une grande partie de ces tensions dans notre corps. Avec le temps, cela peut entraîner des douleurs, des raideurs et même des maux de tête. 

L’un des avantages du stretching est la relaxation. En effet, lorsque nous sommes tendus, nos muscles sont contractés et notre respiration est modifiée et parfois très réduite. Certaines tensions musculaires sont régulées par les stretchs dits “toniques” et d’autres  tensions morales par les stretchs de relâchement global, dits “lourds”.

Cette combinaison détente musculaire et circulation sanguine contribue à réduire le niveau de stress et favorise un sentiment de calme.

Pour tirer le meilleur parti de votre programme d’étirements, il est important de rester concentré sur l’exécution des exercices posturaux tout en étant conscient de vos sensations corporelles.  

Avec l’entraînement et la pratique des exercices où la concentration joue un rôle important, vous ressentirez, souvent dès la première séance,  des sensations de libération articulaire, d’étirement profond et de contraction musculaire intense que procure cette méthode. 

Par ailleurs, vous pourrez noter très rapidement une impression de chaleur agréable dans vos muscles ainsi qu’une sensation d’éveil corporel.

La prise de conscience de son corps lors des séances est une aide dans la vie quotidienne et professionnelle. Cette pratique peut également nous aider à nous reconnecter avec nous-mêmes, loin des contraintes du quotidien. 

En prenant le temps de faire des étirements posturaux de façon régulière, nous améliorons de façon significative notre souplesse mais nous réduisons aussi notre niveau de stress et ressentons un plus grand sentiment de détente et de bien-être global.

Le stretching postural peut être pratiqué par des personnes de tous âges et de toutes conditions physiques. Il peut être pratiqué par des personnes qui commencent à faire de l’exercice, ainsi que par des personnes déjà en bonne forme physique comme des sportifs de haut niveau. Il est recommandé en complément d’activités comme la marche, la course à pied ou le vélo.

Le stretching peut être pratiqué aussi bien par les personnes qui ont un travail de bureau que par celles qui ont un mode de vie actif. Les cours de stretching sont accessibles à tous. 

De nombreuses personnes pensent qu’elles doivent être souples pour pouvoir bénéficier des étirements posturaux. 

Or, ce n’est pas le cas, au contraire. De plus, la souplesse est une notion toute relative.

Dans la pratique du Stretching Postural, il n’y a pas d’amplitude particulière à atteindre. Cette méthode propose des exercices d’ étirement qui peuvent être pratiqués par un grand nombre de personnes, quel que soit son niveau de souplesse. Chacun fait des progrès par rapport à lui-même.

Un des objectifs de la Méthode Jean-Pierre Moreau est d’améliorer votre posture et de soulager les douleurs causées par une mauvaise posture. Pour ce faire, vous n’avez pas besoin de pouvoir toucher vos orteils !

 L’ étirement postural vise plutôt à allonger les muscles qui sont tendus et raccourcis. Par conséquent, tout le monde peut tirer des bénéfices à pratiquer cette gym posturale, quel que soit son niveau de souplesse.

En vieillissant, notre corps subit de nombreux changements. Il se peut que nous ne soyons plus aussi souples qu’avant et que nos muscles ne soient plus aussi forts. Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas pratiquer des étirements. 

Au contraire, s’étirer régulièrement est encore plus important pour les personnes âgées et le stretching contribue à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes. 

La gymnastique posturale ou de façon générale la gym douce senior  est un excellent moyen pour les seniors de rester souples et d’éviter les douleurs. Bien qu’il soit toujours important de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, l’ étirement postural est généralement sans danger pour les personnes âgées.

Il existe de nombreuses façons d’intégrer les étirements posturaux à votre routine quotidienne, vous n’avez donc aucune excuse pour ne pas les essayer !

La plupart des gens ont mal au dos à un moment ou à un autre de leur vie, et ce mal peut être causé par divers facteurs. Une mauvaise posture, par exemple, peut exercer une pression sur la colonne vertébrale et entraîner des douleurs. Une autre cause fréquente de mal de dos est la contraction des muscles, qui peut tirer sur la colonne vertébrale et provoquer une inflammation. Des problèmes psychiques comme le stress peuvent aussi être à l’origine d’une certaine raideur articulaire.

Cependant, il y a de bonnes nouvelles ! Il existe de nombreux exercices simples et efficaces qui peuvent aider à soulager le mal de dos. Les étirements posturaux, par exemple, sont un excellent moyen de relâcher la tension dans les muscles et de réduire la tension sur la colonne vertébrale. En outre, le renforcement des muscles autour de la colonne vertébrale agit sur le maintien et l’attitude ainsi qu’à prévenir la douleur. 

Si vous souffrez de douleurs dorsales, ne désespérez pas : il existe des solutions à vos problèmes, commencez par une méthode douce et globale comme le Stretching Postural.

Comme le savent tous ceux qui ont déjà souffert d’une élongation musculaire, s’étirer est crucial pour les athlètes. Ils permettent de prévenir les blessures en gardant les muscles souples et flexibles. Cependant, de nombreux athlètes se concentrent uniquement sur les étirements dynamiques, qui sont conçus pour augmenter l’amplitude des mouvements.

 Si les stretchs dynamiques sont certainement bénéfiques, les étirements statiques – ou posturaux – sont tout aussi importants, notamment pour maintenir une bonne posture, un bon alignement ainsi qu’une meilleure conscience du schéma corporel. 

Les stretchs posturaux permettent d’allonger et de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, ce qui peut réduire considérablement le risque de douleurs dorsales ou de blessures.

 En outre, ils contribuent à améliorer votre équilibre et votre coordination. Ainsi, même si vous vous considérez en excellente forme, prendre le temps de vous concentrer sur les étirements posturaux vous aidera à éviter les blessures et à rester en forme.

Le cours commence par aider les élèves à prendre conscience de leur corps et de la façon dont ils sont positionnés dans l’espace. Après un “rituel” de quelques minutes qui permet de se mettre dans l’ambiance, la séance se poursuit par une série de postures alternant stretchs toniques et stretchs lourds. L’ensemble des exercices font travailler l’ensemble du corps. 

Chaque posture active est suivie d’une posture de relaxation, dans laquelle la gravité et la respiration aident le corps à se détendre davantage. C’est une phase de récupération nécessaire entre chaque posture.

Le cours de Stretching Postural se termine par une période de relaxation complète, au cours de laquelle les élèves peuvent relâcher toutes les tensions et simplement être. Une séance de stretching est idéale pour tous ceux qui souhaitent se sentir plus ancrés, plus détendus et plus connectés à leur corps.

La séance est adaptée à vos besoins et objectifs spécifiques et s’appuie sur les dernières recherches en matière de correction posturale et de techniques d’étirement.

Vous vous sentirez plus détendu et plus souple après une seule séance, et les progrès peuvent être suivis sur la durée pour garantir des résultats optimaux.

Le stretching postural est un type gymnastique douce conçu pour améliorer votre posture, renforcer votre musculature profonde et assouplir vos articulations de façon respectueuse pour votre corps. Un des objectifs est de conserver une bonne souplesse articulaire et de prévenir les douleurs dans le dos, le cou et les épaules.

Faire le choix d’un cours collectif de Stretching Postural. (lien vers les cours) vous permettra d’apprendre et de pratiquer la méthode avec un enseignant qualifié qui saura vous proposer des postures adaptées à vos besoins tout en respectant vos limites. 

Quelques conseils pour la pratique des cours de gymnastique posturale

•  Portez des vêtements confortables qui n’entravent pas vos mouvements.
• Utilisez un tapis de sol ou une serviette pour protéger vos genoux et vos mains du sol. 
• Prévoyez un petit coussin pour votre nuque
• Hydratez-vous avant et après le cours pour obtenir de meilleurs résultats !

Nous savons tous combien il est important de maintenir nos muscles et nos articulations en bonne santé, et le stretching postural est un excellent moyen d’y parvenir. Mais où trouver un cours qui réponde à vos besoins ?

Si vous cherchez un cours de Stretching Postural – Méthode Jean-Pierre Moreau, l’Association Source d’Équilibre 44 à Rezé propose des cours collectifs ouverts à tous les niveaux. 

Chaque cours hebdomadaire est différent ce qui évite la routine ! Toutes les semaines vous aurez l’occasion d’assouplir et de renforcer différentes zones du corps. Votre professeur fournit des conseils sur la façon d’effectuer correctement les étirements et vous propose les adaptations nécessaires. 

Rappelez-vous que le stretching postural est un excellent moyen d’améliorer votre souplesse et votre amplitude de mouvement, et peut également aider à soulager le stress et les tensions.

L’Association de Rezé propose des cours collectifs de stretching postural ouverts à tous, qui ont lieu en journée et le soir pour ceux qui travaillent en journée. Le coût, de 6 € par séance, est abordable et votre première séance de découverte est gratuite. 

Découvrez dès aujourd’hui le stretching postural dans une ambiance chaleureuse et conviviale avec des participants venant de tous les horizons : Rezé, Nantes, Vertou, Bouguenais, Les Sorinières ! 

Que vous soyez débutant ou expérimenté, vous trouverez certainement un cours qui vous conviendra. Alors pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous fait du bien.

Conclusion 

Nous espérons que vous avez apprécié cet article et que vous avez trouvé toutes les informations utiles. Prendre le temps de s’étirer un peu chaque jour est bénéfique pour votre corps, votre esprit et votre âme !

Alors, allez-y et ajoutez les étirements posturaux à votre routine quotidienne ou à vos activités hebdomadaires. C’est facile, ça fait du bien et ça a des effets bénéfiques au quotidien. Alors n’hésitez pas à nous contacter pour faire une séance découverte ! 

Merci pour votre lecture.